Insomnia adalah kondisi sulit untuk tidur nyenyak. Kondisi ini bisa menjadi kronis sehingga membuat kamu sama sekali tidak bisa tidur. Jika mengalami insomnia, biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah, akibatnya aktivitas di keesokan harinya akan terganggu.
Gangguan tidur memiliki dua tipe, yaitu tipe primer dan sekunder. Tipe primer menandakan bahwa insomnia sebagai penyakit yaitu muncul dengan sendirinya tidak terkait dengan kondisi medis apa pun. Sedangkan tipe sekunder menandakan sebagai gejala yang muncul akibat adanya kondisi medis lain.
Tidur adalah kebutuhan yang harus kamu penuhi agar sistem dalam tubuh dapat bekerja secara normal. Jika gangguan tidur terus terjadi, bukan hanya kesehatan fisik yang akan berdampak negative, tetapi kesehatan jiwa juga ikut terganggu yang menyebabkan kualitas hidup orang dengan gangguan tidur menjadi menurun . Beberapa beberapa hal yang akan terjadi jika kamu sering mengalami insomnia :
- Prestasi di sekolah di tempat kerja akan menurun
- Reaksi untuk merespons jadi lebih lambat, sehingga berisiko tinggi dengan kecelakaan
- Dapat mengembangkan penyakit kejiwaan, seperti depresi dan gangguan kecemasan
- Meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi (hipertensi) atau penyakit jantung karena jam biologis tubuh berubah
Melakukan perubahan gaya hidup bisa mengurangi insomnia dan waktu tidur menjadi lebih baik. Berikut gaya hidup sehat yang dapat membantu kamu saat insomnia :
- Olahraga rutin
Olahraga dapat menyehatkan tubuh secara menyeluruh. Aktivitas ini membuat kamu jadi lebih waspada, mempercepat metabolisme, dan mengurangi stress dengan melakukan secara rutin selama 30 menit sebanyak 5 kali seminggu.
- Jangan makan malam
Jam makan malam tidak boleh mendekati waktu tidur. Makan malam bisa menyebabkan berat badan naik karena kalori yang tidak digunakan secara maksimal untuk beraktivitas, perut juga akan terasa kenyang. Dari hal tersebut, kamu akan kesulitan untuk tidur dan perut terasa penuh.
- Hindari kafein dan alkohol
Makanan atau minuman yang mengandung kafein jika diminum di waktu yang tidak tepat bisa menyebabkan insomnia. Selain itu, alkohol juga bisa membuat kamu terus membuang air kecil di tengah malam, sehingga tidur jadi tidak nyenyak.
Sumber : hellosehat.com